Come bere più acqua: consigli e trucchi per bere tanto

Bere acqua dovrebbe essere naturale: la risposta allo stimolo con cui il nostro corpo ci avverte che le entrate e le uscite di liquidi non sono compensate.

Bere acqua però per molte persone sembra essere faticoso o addirittura una cosa in più da fare, tanto che alcuni arrivano a dimenticarsi di bere anche per un pomeriggio intero!

Sbagliatissimo: bisogna imparare a bere più acqua se non si assume il suo fabbisogno giornaliero. Ma non solo, bisogna educare i nostri figli a bere più acqua e aiutare gli anziani a imporsi la regola di farlo a intervalli regolari.

Bambini e anziani infatti di bere acqua sembra proprio che non ne vogliano sapere: i primi preferiscono giocare e i nostri nonni invecchiando a livello neurologico nel tempo perdono la capacità di rispondere a questo stimolo importante.

L’acqua però è un nutriente essenziale e vitale e assumerla nelle giuste quantità aiuta la mente e il fisico a funzionare meglio.

Vi proponiamo quindi alcuni consigli utili e metodi per imparare a bere più acqua con il plus di alcuni trucchi che possono aiutarvi ad aprire il rubinetto quando lo stimolo della sete vi chiama!

Perché bere tanta acqua?

Queste sono solo alcune delle affermazioni più comuni utilizzate da coloro che non assumono il fabbisogno giornaliero di acqua:

“Mi dicono che bevo poca acqua. Come fare?”.
“Mi dimentico di bere”
“Non ho tempo di bere acqua”
“Non ho mai sete: tra un bicchiere e l’altro di acqua passano ore”
“L’acqua ha un gusto che non mi attira”

Molte persone non hanno ancora capito che l’acqua è un nutriente alla stregua di magnesio e ferro. Essendo poi un nutriente essenziale, l’acqua deve essere integrata nelle quantità necessarie a rispondere al proprio fabbisogno.

Il fine è lo stesso per cui ci si impone di seguire una dieta bilanciata in carboidrati, proteine e grassi, e ricca di frutta e verdura come fonte di vitamine e minerali. La scarsa consapevolezza dell’importanza di bere più acqua, fino a 2 litri al giorno, sembra quasi aver soffocato la sete di qualcuno e poche persone sanno quanta acqua bere.

Secondo l’EFSA (European Food Safety Authority o Autorità Europea per la Sicurezza Alimentare) adolescenti, adulti e anziani di sesso femminile dovrebbe bere fino a 2 litri al giorno di acqua e per i maschi la quota sale fino a 2,5 litri.

Per i bambini le quantità variano da 1100-1300 ml/giorno a 1600 ml/giorno da 1 a 8 anni e dai 9 ai 13 anni si consigliano 1900 ml/giorno per le femmine e 2100 ml/giorno per i maschi.

Queste quantità in condizioni standard di temperatura e attività fisica permettono di mantenere nella normalità l’equilibrio idrico. A questo punto però chi beve poca acqua dovrebbe chiedersi: “Come fare per bere di più?”

Come fare per bere più acqua

Per imparare a bere più acqua bisogna imporsi delle regole per creare una sana abitudine da insegnare poi anche ai più piccoli.

Alla sete non si comanda ma si obbedisce: al primo accenno di sete bisogna imparare a bere subito un bicchiere di acqua. In linea di massima la sete si presenta a intervalli di 1 ora circa, anche se non bisogna mai dimenticare la componente soggettiva. Quindi si consiglia di cronometrare la propria sete nella “fase di allenamento del metodo per imparare a bere di più” e conoscere quanto spesso è necessario rispondere alla propria sete con con un bel bicchiere d’acqua. Tutto ciò aiuterà a capire che seguire il richiamo di questo stimolo aiuta non solo a bere di più ma anche a coprire i propri fabbisogni. Per diventare un “bravo atleta nell’arte di bere di più” si dovrebbe in realtà arrivare a precedere lo stimolo della sete: un’abilità che aiuta a comprendere quando finalmente bere tanta acqua sarà diventata una sana abitudine;
Portarsi sempre dietro una borraccia d’acqua: gli adulti al lavoro e i bambini a scuola: il peso di una borraccia d’acqua non è in più ma è necessario per abituarsi a bere di più. Infatti, la presenza della borraccia aiuta spesso a soddisfare il senso di sete velocemente e senza fare fatica;
Il risveglio del mattino e la buonanotte della sera dovrebbero essere accompagnati dal primo e dall’ultimo bicchiere d’acqua;
Bere prima e dopo il pasto: può essere utile iniziare e finire pranzo e cena con un bel bicchiere d’acqua;
Bandire bevande zuccherate e gassate a tavola: bere acqua durante i pasti è la più sana delle abitudini per tutta la famiglia. È importante ricordarsi che lo zucchero non disseta, rovina i denti e allarga il girovita fornendo calorie vuote;
Aggiungere succo di limone o lime se l’acqua non ha gusto oppure trasformarla in un infuso: le possibilità di sbizzarrirsi con le esigenze del proprio palato non mancano!
Mangiare più frutta e verdura ricche di acqua: un aiuto per bere di più mangiando.

Queste regole vestite da utili consigli possono però essere difficili da seguire. Vediamo quindi alcuni trucchi per bere più acqua in modo organizzato e divertente.

I trucchi per riuscire a bere più acqua

Ci sono dei trucchi utili per aiutare sé stessi e i propri cari a bere di più.

Far squillare la sveglia del telefonino al ritmo della sete: si può anche anticipare lo stimolo ma è fondamentale porsi degli intervalli sostenibili e facili da seguire. La sveglia a tutto volume può essere un utile metodo per aiutare gli anziani a bere di più;
Aiutarsi con le app per bere acqua: oltre a consigliare l’acqua adatta alle proprie esigenze nelle quantità necessarie avvisa quando è il momento di bere;
Con i bambini bere diventa un gioco aiutandosi con la fantasia di un nuovo gioco o il dolce suono di una filastrocca;
Se necessario, quando si tratta far bere più acqua ai bambini, premiarli non significa viziarli ma può diventare uno strumento educativo perché si insegna una sana abitudine;
La cannuccia con i bambini diventa un grande aiuto per insegnare loro a bere tanta acqua. Magari con il supporto di una decorazione simpatica, il dado è tratto anche con i più testardi;
Le spezie non solo donano sapore ai piatti ma spesso aumentano il desiderio di acqua: limitare il peperoncino, controllare il curry o aggiungere alla ricetta quel pizzico di fantasia che stimola la sete. Con la spezia giusta ogni tanto si può arrivare a bere più di 2 litri di acqua al giorno!

Tra regole, consigli e trucchi si può imparare a bere di più anche se basterebbe capire che si tratta di una questione di salute. Quindi per evitare di dimenticarsi di bere acqua è bene iniziare a farlo subito aprendo l’acqua del rubinetto!